SAW porcja z opakowania przed treningiem ( ew zwiększysz sobie ) CM3 - w DT 5g po treningu, w DNT obojetnie kiedy moze byc z posiłkiem ( najlepiej z posiłkiem bogatym w białko i wegle ) Aminokwasy - EAA czy BCAA masz?
[...] ograniczać Cel : beztluszczowa masa mięśniowa Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zmieniony przez - Tadek67 w dniu 2016-12-08 23:37:39 Zmieniony przez - [...]
[...] w okresie po treningowym wg bdan naukowych po treningu silowym przydaloby sie juz EAA lub bialko w formie wpc minimum plus dodatek weglowodanow jako opcja optymalna, jak np konczysz trening i masz godzine czasu do posilku, wtedy wypicie bcaa moze byc uzasadnione plus mozna do tego zjesc jakis owoc czy chocby utartym schematem wafle ryzowe;-)
[...] może napiszę kilka informacji. Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu od iluś tam lat-tak ponad 15. Czasami mam przerwy, wiadomo-wakacje, święta itp. Od jakiegoś czasu biorę bcaa potem pojawiła się kreatyna a potem beta Alaina. Kreatyne piję z 4 razy w tygodniu a resztę tylko przed treningiem. Białko też tylko po treningu z mlekiem i banan.Co do [...]
odzywki się bierze wg braków w diecie, ale standardowo ten zestaw można rozpisać tak, przed treningiem 1g BCAA na 10 kg masy mozna popijać też podczas treningu jesli forma jest rozpuszczalna, białko i carbo po treningu, resztę staraj się dostarczyć z pożywienia.
a taka opcja 1 miesiac BCAA - okres po cyklu masowym z kreatyna 2 miesiac Spalacz Olimpa Do tego bialko przed i po treningu+ Carbo Co o tym sadzicie?? Diete bede mial wysoko bialkowa ponad 2 g na kg
Jak jeszcze 5 konkret posiłków , trzymasz sie założeń i masz dobre kalorie w tej misce to możesz dorzucić białko/gainera w razie braków czy braku czasu na posiłek :) Tu ci kazdy bedzie p******ił non stop deita dieta, zadasz pytanie czy warto kupić buty do biegania, to gość sie spyta czy dieta jest ... Nie musisz nic układać , jedz mądrze, poczytaj [...]
proponuje gainer z wiekszą ilością białka albo białko by dodawać w porach gdy jest najbardziej potrzebne, natomiast jeśli kasa nie stanowi wiekszej przeszkody to możesz kupić bcaa i brać przed treningiem i glutaminę i brać po treningu/lub jedno z tych biorąc i przed i po/, natomiast gainer tak jak dotychczas.
[...] albo marbo. Obie te irmy maja dzialy na tym forum wiec pewnie tam CI doradza i moze dadza jakies znizki. Co do odzywek to tak jak przemasso - witaminki jakies, zma, bialko, bcaa, mono. To jest zestaw max na poczatek. Trening poczatkowo obwodwy, pozniej cos z fbw, moze byc fbw 5x5 - nzjadziesz na forum. Od tego czy robisz mase czy redukujesz to [...]
Bcaa - dobrze. Glutamina - po co Ci ona? Poczytaj: http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html Carbonox - dawaj po treningu jak już, albo i wcale. Przed dobry posiłek i tyle. Czy dokupić białko? Sam musisz na to pytanie sobie odpowiedzieć. Jeśli sądzisz że mogą pojawiać się braki to [...]
Przed treningiem zjedz posilek normalny. Po treningu daj carbo i bialko. Druga porcje bialka daj gdziekolwiek indziej a carbo druga porcje zastap jakims bananem. Oprocz tego mieszanke nitro i bcaa mieszaj w mniejszej ilosci wody
przed treningiem zawsze jadłem normalny posiłek+ to białko właśnie, teraz właśnie zrobię tak, że jedną porcje białka po treningu, a drugą na noc. Tylko dalej nie wiem jak z tym carbo, bo jak zamienie z bananem to stracę te 30g węgli z banana. Nitro i BCAA w jakiej ilości wody polecacie rozpuszczać? Do tej pory robiłem to w 500ml
[...] 4. 250g wolowiny, 50gmakaronu wieloziarnistego, lyzeczka oliwy aeroby okolo 20.00 5. tunczyk z puszki. Tak to wygladalo przez jakis okres pozniej zaczeluy sie odstepstwa ale nigdy nie zchodze noinzej 4posilkow na dzien. jak skoncze cykl saa chce wlasnei jak kolega wyzej napisal bcaa, tcm i bialko elite z odrzywek -oczywiscie witaminy itd.
potrzebne jest do tego ze 300g mono codziennie 5g mono rano no xplode przed treningiem cell mass po treningu bcaa przed i w trakcie treningu zma przed snem bialko wg brakow w diecie